如何克服周一的厌工情绪

工作周开始这天会不会强烈地让你感到焦虑、颓丧或者紧张？在周一早上，你是否缺乏激情和动力？你感到疲惫还是紧张？如果你赞成地点头，你可能患上了“周一忧郁症”（Monday Blues）。 亚历山大&amp#183;柯尔沃夫（Alexander Kjerulf）是一位工作开心度方面的作者及演讲家，他指出：“‘周一忧郁症’描述的是一系列消极情绪，在工作周开始的时候，很多人如果上班的时候感到不开心，就会出现这样的情绪。它包含了多种元素，如沮丧、疲劳、绝望和一种认为工作令人厌烦但又不可避免的感觉。”他表示，“周一忧郁症”非常普遍，已经成为了一种文化现象，“这使得我们可以抱着‘世界就是这个样子’的态度对此一笑置之”。“不过这种忧郁症远不止是很快便会消退的疲倦，而通常是一种严重的警告信号，警示工作上某些东西并不对头；如果你心情愉悦的话，你会在周一感到兴奋和充满活力，而不是疲惫和沮丧。”瑞塔&amp#183;弗里德曼（Rita Friedman）是一位菲律宾的职业生涯顾问，她也同意这一点。“如果你喜欢自己的工作，并且对于正在做的事情充满热情，周一早上去上班就是另一个让你做喜欢的事情的机会，”她表示，“不过如果你感到被忽视或者对工作不满意，要开始另一个看起来没有尽头的工作周，便会感到尤为艰难。”事实证明，“周一忧郁症”可能会对你——以及你身边的同事——的表现和工作效率造成消极影响柯尔沃夫表示：“我们从无数心理学和神经学的研究中了解到，你当前的情感状态对你的工作质量有巨大影响，当你感到忧郁的时候，你的工作效率会降低，感到动力不足，更加悲观，缺乏创造性，参与度降低并且学习速度较慢——这只是其中几项影响而已。”莱恩&amp#183;卡恩（Ryan Kahn）是职业生涯顾问、The Hired Group的创始人、MTV电视台节目《聘用》(Hired)的明星以及《大学毕业生求职指南》（Hired! The Guide for the Recent Grad）一书的作者，他表示“周一忧郁症”具有传染性，“你的紧张情绪或者糟糕心情将严重影响整体工作环境。”他指出。弗里德曼也同意这点。她认为每个人的生产效率受“周一忧郁症”的影响，“如果你在工作上感到不开心，这使你身边的人非常难以感到开心，很多时候某位患上‘周一忧郁症’的同事可以将忧郁心情扩散到整个团队。”以下是11个击败（或者避免）令人畏惧的“周一忧郁症”的办法：1.找出问题。“要做的样事情是问自己什么地方不对劲。”柯尔沃夫表示。如果你在很多个星期都出现“周一忧郁症”，那么这就不是一个可以听之任之的问题。这是一个重要的标志，显示你对于工作感到不满意，你需要解决这个问题，或者寻找另一份工作。FlexJobs公司首席执行官兼创始人萨拉&amp#183;萨顿&amp#183;费尔（Sara Sutton Fell）建议制作一个清单，列出让你在工作上感到郁闷的事情。“可能是因为一位消极的同事或者是在周一早上的头一件事情是和老板开会，或者可能是你感觉不到挑战——或者可能是上述全部原因。”她说，“不管何种情况，明确正在困扰你的问题，这样可以帮助你尝试积极地找出解决方案。这种方式使你能够掌握情况并尝试改善局面。”柯尔沃夫表示，如果你只是偶尔出现“周一忧郁症”，那么你可以做些事情，成功地在原本较为沉闷的周一让自己或者其他同事振作起来。2.在周五为周一做准备。“如果上一周留下很多未完成的工作，周一将会尤为令人紧张；对很多人来说，在这天重新回到工作中，将具有挑战性。”弗里德曼表示，为了帮助解决周一早上的焦虑，请确保周五下午离开的时候尽量少留下困难的任务。“在每个工作周结束的时候处理好自己不想处理的问题，这样的话你将使下周的开头变得更加美好。”她指出，如果确实有高难度任务需要你在周一早上处理，请尽可能早地将其完成，这样的话当天余下时间你就不会被耽搁或者“感到好像有乌云笼罩在头上。”她说，“拨打那个难搞的电话号码，解决那个棘手的问题，或者处理那堆等着你的麻烦事。一旦完成后你会感到心情好了很多。”德布罗拉&amp#183;沙恩（Deborah Shane）是一位职业生涯顾问、专栏作家、演讲家和媒体及市场营销顾问，她指出，你也要确保自己的日程安排是切合目前情况和同步的，而且你清楚了解并可以很好地处理接下来一周（尤其是周一）的工作。“你需要准备和组织什么？在周五就完成吧，或者如果可以的话，在周日完成。”3.制作一个令你感到兴奋的事情的清单。柯尔沃夫指出：“我们常常看着未来一周，思考所有我们不得不应付的麻烦事以及需要面对的困难任务。倒过来吧。在星期天晚上，制作一个清单，列明三项你希望在下周工作时做的事情。这可能使你处于更加积极的情绪。如果你想不到三样希望做的事情，这可能意味着你要作出一些调整。”4.周末不谈工作。弗里德曼指出，如果可以的话，尝试在周末不再检查工作邮箱或者语音邮件，尤其是如果你准备等到周一才对其回复。“去了解什么在等待你，这可能有点诱惑力，但是明确地在工作和个人时间之间划定界线可以帮助保持对各样事情的控制。当你在周五离开办公室的时候，不要把问题带走，专注享受休息时间。有时候，周一回去上班会特别令人感到沮丧，这是因为你让工作偷偷跑进了你的休息时间，所以这让你甚至感觉不到自己过了一个周末。”5.获得足够的睡眠并且早点起床。弗里德曼说，星期天晚上稍微早一点上床，确保获得充足的睡眠，这样的话当你起床时就会感觉获得了充分的休息。“如果只是睡几个小时，当周一早上闹钟响起，你可能什么地方都不想去。”尽管这听起来可能违反直觉，但是在周一早上提前15到30分钟起床实际上可以使你回到办公室时更加轻松。“拥有多一点私人专属时间，而不是感觉自己陷入到‘尖峰时刻’，这会让过渡期轻松一点。”她说，“将时间用来享受一份健康的早餐，做一下运动，或者带狗出去遛一下可以让你在当天余下时间更加集中精神，并且可以让你记住自己不是只会工作和睡觉的机器人。”6.成功的着装。“穿上漂亮的衣服，振作精神，并且展现出自己是精神饱满的，并且准备帮助其他人打起精神，”沙恩说，“成为让其他人获得更美好一天的阳光和能量。展示你的精神、魅力和活力并相互分享，让自己变得具有吸引力。”卡恩也同意这一点。他建议将周一作为穿上自己喜欢的新衣服的一天。这可以帮助你在办公室里建立信心，并且可能让你从同事那里得到一些赞扬的话。萨顿&amp#183;费尔表示，如果外表看起来不错，你自己也会感觉良好。“对自己感觉良好是周一早间战争的一半，因为你不想让自己因为工作而感到泄气，你希望充满信心地面对这一天。”7.态度积极。卡恩表示，带着“感激之情”开始新一周，“花点时间去认可和欣赏工作上你喜欢的事情。”你甚至可以在工作之前就开始做这点。弗里德曼指出，在上班的路上给自己打气，尝试收听自己喜欢的歌曲。“想想你锻炼的时候想要收听的播放列表类型，在你的早间准备或者上班过程中，加入类似的欢快和充满活力的音乐。”弗里德曼补充说，当你到办公室的时候，努力不去做一个抱怨者——将你周一早上的暴躁情绪收敛起来。“同样的，不要听其他人在周一发的牢骚。创造或者参与形成抱怨文化绝不会改善你的情绪。”沙恩表示，你必须做决定将消极的不情愿和忧虑变成一种“积极、多产和令人兴奋的能量来迎接周一。”从周五开始，确保自己的案头整齐，为接下来一周准备好待办事项清单。“在星期天休息、回顾和奖赏自己，不过为周一做好计划和准备。”卡恩总结说，如果你能够成为办公室乐观积极气氛的源头，不仅会让你这一天更加愉快，你也会让身边的同事感受到更好的工作环境。8.让其他人感到开心。萨顿&amp#183;费尔表示，一旦你在周一返回工作岗位，许诺为其他人做些好事。“为其他人做些好事肯定可以提升精神，在这种情况下，实际上可以帮助改变办公室的整体情绪，”她说。“主动付出可以在各个方面有良好的收获。”柯尔沃夫也同意这一点。他表示，我们从积极心理学的研究可以了解到，令自己高兴起来的一个办法是让其他人感到高兴。“你可能赞扬某位同事，为客户做某些好事，在街上帮助陌生人，或者找出其他方式让其他人的日子好一点。”9.让周一的日程安排轻松一点。卡恩指出，我们都知道在办公室里周一通常都是比较繁忙的，一个好的策略是让自己周一的日程安排尽可能少。“如果你提前安排会议，尝试将其放在周二和周三。这将帮助你带着更多轻松情绪从周末来到周一。”柯尔沃夫指出，不要在周一早上解决和复杂的任务，花些时间处理更轻松和更为日常的事务。“这可能让你感到高兴，进入状态并且让你获得能量去处理较为棘手的任务。”请注意：如果你有非常多空闲时间——你会坐着“感到忧郁”，沙恩说。10.工作的时候开心一点。卡恩表示，安排自己在周一做一些喜欢在办公室做的事情。“或者带甜圈给同事，或者快速休息一下和公室里的朋友聊聊天。和同事分享周末的故事将是有趣的，并且也是一个加强你在办公室里人脉关系的好办法。”萨顿&amp#183;费尔表示，可以安排每周在周一和朋友喝咖啡或者吃午餐。“在周一组织一个让你期盼的活动，与某些以态度积极著称的人见面，从而将这一天划分成多块。至少，这会让你有机会深呼吸，与朋友交谈，为当天余下时间重新部署。11.制定下班后的计划。周一这一天不该只是在熬到下班结束之中度过，而是可以期盼些什么。弗里德曼说：“让周一成为特别的一天，例如与朋友去逛街，制作自己喜欢的饭餐，或者吃一碗爆米花并且观看之前录制的电视节目，这一天不应该全部都是关于起床和回到办公室。”